My Slings Background

因緣際會,2019年我報名了Slings Myofascial Training® 的入門課 Anatomy Trains in Motion。
在第一天的動作課,我被這堂課的動態、多方向性、有節奏的動作所驚艷。而老師所用的解剖術語及資訊豐富的口令讓我即刻的知道這就是我想要的。於是,我很積極密集的上後續的課程,從台灣到挪威,後來在2020疫情下通過了線上考試成為認證的Slings®老師。很幸運的,除了成為台灣第一位正式的Slings®老師,我目前也是Art of Motion師資培訓的受訓老師之一。

Yoga practitioner for more than a decade, certified yoga teacher since 2017 and now a Slings teacher and Art of Motion Academy educator in training.
Ashtanga has been my main practice (and I still practice yoga) until I took the Anatomy Trains in Motion course in 2019 and started my Slings Myofascial Training® journey.

Why Slings®?
I still remember my first ever Slings Masterclass. The dynamically, rhythmically and functionally choreographed Slings sequence and the precise resource-oriented, anatomical and informative cueing impressed me deeply because it was so different from what my body was accustomed to do and move, and from what I was used to hear and follow. After the class, I felt that my body, my cells (literally) were longing for more. And, it was the first time I’ve acknowledged and experienced how fascia is a great influencer of in our body and mind.

Thus, I’ve eagerly sought for my Slings Certification and become a certified Slings teacher in 2020. Now I’m art of motion educator and a certified Anatomy Trains in Motion® educator.

https://www.art-of-motion.com/en/about-us/team/celia-chiang

https://www.anatomytrains.com/about-us/certified-teachers/celia-chiang/

Slings Myofascial Training® Tools

Soft Massage Balls

SOFT MASSAGE BALLS 金色按摩球
上課時候我們常使用它來輔助一些動作,也會用它去按摩放鬆一些身體部位。
-按摩球直徑是大約10公分。
-適中的硬度,較偏軟(跟我們的肌膚 筋膜和肌肉質地接近)。
-凸起的顆粒有幫助”抓“(grip)肌膚下面一層的筋膜,間接的產生筋膜和肌肉間的滑動。

Massage Domes

MASSAGE DOMES 半圓形按摩球
跟金色按摩球有一樣用在動作中和按摩上。可以雙面使用的。
-直徑是11公分。
-適中的硬度,較偏軟。
-平滑的那一邊向下,半圓形向上,可代替金色按摩球,也提供更穩定的支撐。
-半圓形那一邊向下,平滑的向上,可減輕凸起顆粒狀帶來的感覺,也可以是增加穩定性的挑戰。

Trigger Balls

TRIGGER BALLS 小按摩球
我們會使用在按摩面積比較小的部位,像是手掌和肩胛骨外緣和內緣。
-直徑是4公分。
-表面平滑偏軟。

Kneeling Pad

KNEELING PAD 膝蓋墊
在跪姿的時候,膝蓋墊可以提供支撐和緩和膝蓋直接跟墊子地上接觸。也可以提供頭和其他部位支撐。
-尺寸為50公分長x24公分寬與1.5公分的厚度。
-底面具有止滑功能。
-表面材質是舒適柔軟的。

P.S.: 如果沒有以上的按摩球,可以用小毛巾或是其他的按摩球替代。
但是建議先讓我看過,討論一下如何使用最適當~

6 Good Reasons to Practice Slings®️

為什麼要練習Slings®️呢?

有六個GOOD REASONS!

1- Postural Ease: 讓身體在靜止或動態時處在輕鬆自在的狀態

2- Movement Freedom: 讓身體活動自如不受限制

3- Movement Love: 享受各種類型的活動與運動

4- Somatically at Home: 整合的身心靈內外平和

5- Meaningful Self-Awareness: 清楚有意識的自我覺知

6- Radiant Vitality: 從內向外延伸的生命力與活力

Slings Myofascial Training®

Slings肌筋膜訓練®是什麼?

Slings肌筋膜訓練® (Slings Myofascial Training®) 是創辦者Karin Gurtner 根據肌筋膜的特性(fascia qualities),和以Thomas W. Myer 的 “解剖列車” (Anatomy Trains)的12個肌筋膜線 (myofascial meridians)為主而研發的練習。

Slings的練習序列結合了皮拉提斯(Pilates), 瑜珈 (Yoga) 和 禪柔 (Gyrokinesis)的動作。動作排序的方式則依照個別需求而安排。可為了增加運動表現而設計排序,亦可以為增加關節活動度或身體放鬆而設計特定的排序。

上課時會使用到Slings專用按摩球(金色球和灰色小球),作為不同練習的輔具和放鬆肌筋膜的工具。

透過明確的訓練目地 (training aims),這個多方位(multidimensional)的練習,可以增加:

  • 身體在動態穩定性 (dynamic stability) 和適應性 (adaptability)
  • 身體的張力強度(tensile strength)和力量傳導 (force transmission)
  • 身體的力量 (strength) 和柔軟度 (flexibility)
  • 肌筋膜的彈性 (elasticity) 和可朔性 (plasticity)
  • 肌筋膜間層的滑動 (glide),滋養 (hydration) 和修復能力 (rejuvenation)
  • 關節活動度 (mobility)
  • 肢體動覺智能 (kinaesthetic intelligence) 

* 以 上 資 訊 出 至 於 Slings Myofascial Training® by art of motion®, http://www.art-of- motion.com. Translated by Celia Chiang.