What is fascia?

Fascia includes all the collagenous, viscoelastic connective tissues in the body, as well as the cells that make them.
筋膜包含了身體所有膠原蛋白屬性,膠黏彈性的軟組織,和所有製造他們的細胞。

It is the continuous, fluid fibre matrix that shapes us, differentiates internal structures, yet connects everything with everything else, from muscles to bones, internal organs, nerves and blood vessels.
筋膜是朔造我們的連續、流動的纖維基質,區分了內部結構,卻連接著一切,從肌肉到骨骼、內臟、神經和血管。

It is omnipresent, from underneath the skin to the core of the body and from feet up to brain.
筋膜無所不在,從皮膚底下到身體核心和從腳到腦袋。

650+ muscles are embedded in this tissue web.
人體的六百五十多條肌肉嵌入在這網狀的組織。

* 以 上 資 訊 出 至 於 Slings Myofascial Training® by art of motion®, http://www.art-of- motion.com. Translated by Celia Chiang.

Slings Myofascial Training® Tools

Soft Massage Balls

SOFT MASSAGE BALLS 金色按摩球
上課時候我們常使用它來輔助一些動作,也會用它去按摩放鬆一些身體部位。
-按摩球直徑是大約10公分。
-適中的硬度,較偏軟(跟我們的肌膚 筋膜和肌肉質地接近)。
-凸起的顆粒有幫助”抓“(grip)肌膚下面一層的筋膜,間接的產生筋膜和肌肉間的滑動。

Massage Domes

MASSAGE DOMES 半圓形按摩球
跟金色按摩球有一樣用在動作中和按摩上。可以雙面使用的。
-直徑是11公分。
-適中的硬度,較偏軟。
-平滑的那一邊向下,半圓形向上,可代替金色按摩球,也提供更穩定的支撐。
-半圓形那一邊向下,平滑的向上,可減輕凸起顆粒狀帶來的感覺,也可以是增加穩定性的挑戰。

Trigger Balls

TRIGGER BALLS 小按摩球
我們會使用在按摩面積比較小的部位,像是手掌和肩胛骨外緣和內緣。
-直徑是4公分。
-表面平滑偏軟。

Kneeling Pad

KNEELING PAD 膝蓋墊
在跪姿的時候,膝蓋墊可以提供支撐和緩和膝蓋直接跟墊子地上接觸。也可以提供頭和其他部位支撐。
-尺寸為50公分長x24公分寬與1.5公分的厚度。
-底面具有止滑功能。
-表面材質是舒適柔軟的。

P.S.: 如果沒有以上的按摩球,可以用小毛巾或是其他的按摩球替代。
但是建議先讓我看過,討論一下如何使用最適當~

6 Good Reasons to Practice Slings®️

為什麼要練習Slings®️呢?

有六個GOOD REASONS!

1- Postural Ease: 讓身體在靜止或動態時處在輕鬆自在的狀態

2- Movement Freedom: 讓身體活動自如不受限制

3- Movement Love: 享受各種類型的活動與運動

4- Somatically at Home: 整合的身心靈內外平和

5- Meaningful Self-Awareness: 清楚有意識的自我覺知

6- Radiant Vitality: 從內向外延伸的生命力與活力

Slings Myofascial Training®

Slings肌筋膜訓練®是什麼?

Slings肌筋膜訓練® (Slings Myofascial Training®) 是創辦者Karin Gurtner 根據肌筋膜的特性(fascia qualities),和以Thomas W. Myer 的 “解剖列車” (Anatomy Trains)的12個肌筋膜線 (myofascial meridians)為主而研發的練習。

Slings的練習序列結合了皮拉提斯(Pilates), 瑜珈 (Yoga) 和 禪柔 (Gyrokinesis)的動作。動作排序的方式則依照個別需求而安排。可為了增加運動表現而設計排序,亦可以為增加關節活動度或身體放鬆而設計特定的排序。

上課時會使用到Slings專用按摩球(金色球和灰色小球),作為不同練習的輔具和放鬆肌筋膜的工具。

透過明確的訓練目地 (training aims),這個多方位(multidimensional)的練習,可以增加:

  • 身體在動態穩定性 (dynamic stability) 和適應性 (adaptability)
  • 身體的張力強度(tensile strength)和力量傳導 (force transmission)
  • 身體的力量 (strength) 和柔軟度 (flexibility)
  • 肌筋膜的彈性 (elasticity) 和可朔性 (plasticity)
  • 肌筋膜間層的滑動 (glide),滋養 (hydration) 和修復能力 (rejuvenation)
  • 關節活動度 (mobility)
  • 肢體動覺智能 (kinaesthetic intelligence) 

* 以 上 資 訊 出 至 於 Slings Myofascial Training® by art of motion®, http://www.art-of- motion.com. Translated by Celia Chiang.